(Secret Body) giảm cân an toàn là 1 quá trình chứ không thể thành công trong một sớm một chiều, để giảm cân an toàn và hiệu quả, không thể tác động vào khối cơ, xương hay tổng lượng nước của cơ thể, mà phải tác động tận gốc đến tế bào mỡ trắng – “thủ phạm” gây thừa cân, béo phì.
Từ việc xác định “thủ phạm” của tình trạng thừa cân, béo phì là tế bào mỡ trắng, 2 nguyên tắc vàng bao gồm: tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động.
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học để giảm cân an toàn
Không có viên thần dược nào để giảm cân. Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cũng cần phải sửa đổi chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ và duy trì quá trình giảm cân.
Chế độ dinh dưỡng khoa học được xây dựng trên nguyên tắc giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, năng lượng đưa vào nên ở mức 25 – 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày.
Thành phần dinh dưỡng trong khẩu phần ăn cần đảm bảo đủ chất và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất
• Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lức, ngô, khoai…
• Chất đạm: nên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi…
• Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát…và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…)
• Vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Ngoài ra, nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng bỏ bữa sẽ không làm bạn giảm cân nhanh hơn. Nếu một ngày bận rộn khiến bữa ăn không thể ngồi xuống được, hãy cất một miếng trái cây và gói bơ hạt và để đồ ăn nhẹ trong ngăn bàn của bạn, bất cứ thứ gì giúp bạn không bị đói!
Trong thời gian dài mà không có thức ăn sẽ gây hại kép cho nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn say sưa ăn uống vào cuối ngày. Hãy thực hiện nhiệm vụ của bạn là ăn ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, và đừng đợi lâu hơn ba đến bốn giờ mà không ăn. Đặt “báo thức ăn nhẹ” trên điện thoại của bạn nếu cần.
Tăng cường vận động để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất
Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng tốt cho bạn, nhưng hoạt động buổi tối có thể đặc biệt có lợi vì quá trình trao đổi chất của bạn thường chậm lại vào cuối ngày. Ba mươi phút hoạt động aerobic trước bữa tối làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và có thể giữ tỷ lệ này tăng cao trong hai hoặc ba giờ nữa, ngay cả khi bạn đã ngừng vận động. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn thư giãn sau bữa ăn để bạn không bị cám dỗ bởi việc chăn thả gia súc gây căng thẳng có thể làm tăng calo .
Người thừa cân, béo phì nên chọn 1 hoặc 2 kiểu vận động phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe, đồng thời duy trì thời gian tập 30 phút/ buổi, 5 buổi/ tuần.
Khi mới bắt đầu tập luyện do cơ thể chưa quen, khiến bạn cảm thấy chán nản và lười tập. Một trong những cách hay để giúp tinh thần trở nên sảng khoái và thoải mái hơn khi tập là nên nghe các bản nhạc yêu thích. Bạn có thể chuẩn bị sẵn trong điện thoại hoặc máy nghe nhạc danh sách các bài hát hay mà bạn yêu thích. Chúng sẽ giúp bạn trở nên phấn chấn và tích cực vận động, từ đó giúp cho kế hoạch giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn hiệu quả hơn.
Bạn cũng có thể chọn cách đi bộ để vừa thư giãn, vừa có được kết quả tốt trong giảm cân. Nếu bạn đang chọn cách đi bộ để giảm cân , đây có thể là một công cụ tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Tham khảo: https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
