Mỗi thể trạng khác nhau sẽ phù hợp với các bài tập và chế độ ăn kiêng khác nhau, hãy thử cân nhắc áp dụng 10 phương pháp giảm cân hiệu quả đã được nghiên cứu và áp dụng thành công trên nhiều người.
1. Ăn thức ăn lành mạnh
Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm bảo quản có thời hạn sử dụng lâu … thường có hàm lượng đường, muối, chất béo và calo cao thường lại kém dinh dưỡng nên cũng là lý do khiến cân nặng không giảm mà liên tục tăng. Các loại hạt khô (không rang muối cũng không chứa đường), hoa quả (loại ít ngọt), rau củ, sữa chua không đường, ít béo, rong biển.
2. Ăn thức ăn giàu protein
Protein nạc ngăn ngừa béo phì và giảm cân hiệu quả. Lòng trắng trứng, ức gà, cá, thịt nạc và các loại đậu…là các loại thực phẩm phù hợp cung cấp đủ protein mà không hấp thụ quá nhiều chất béo.
3. Không nên ăn nhiều đường phụ gia và hạn chế tinh bột
Nước ngọt, trà sữa, kem, chè…và các loại thực phẩm chế biến sẵn; cơm trắng, bột mì…sẽ được gan phân giải thành chất béo, rồi giải phóng các tế bào mỡ vào máu nhiều hơn nên cũng là nguyên nhân khiến khó giảm cân và tăng tình trạng thừa cân.
4. Duy trì đủ nước
Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm thèm ăn, các chuyên gia khuyên nên uống trung bình 2 lít nước mỗi ngày.
5. Bổ sung nhiều chất xơ
Giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá và cân bằng vi khuẩn trong ruột, khiến cho người ăn no nhanh hơn và bớt thèm ăn.
6. Ăn chậm và thêm gia vị cay
Việc ăn chậm có thể làm giảm lượng calo hấp thụ bởi não bộ của chúng ta sẽ mất một khoảng thời gian để nhận ra rằng mình đã no bụng. Vì vậy các chuyên gia khuyên nên ăn nhai chậm và ăn uống cùng người khác để giảm tốc độ ăn.
Gia vị cay có thể giúp đốt chất béo và tăng sự trao đổi chất nên cũng sẽ mang lại hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn.
7. Ngủ đủ giấc và tăng cường tập luyện
Ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ cũng hỗ trợ cho việc giảm cân. Tăng cường tập luyện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ cũng như tăng cường đề kháng và cải thiện hệ tim mạch.
